Parte 5: Caminar-una actividad para casi todas las personas

Se puede caminar adentro y afuera. Si no les parece seguro caminar por el barrio, el patio de una escuela o una iglesia puede ser un lugar más seguro para caminar. Muchos centros comerciales permiten que la gente camine allí adentro antes de que se abran los negocios. En algunos centros se han formado grupos que se reúnen todos los días para caminar.

Es importante saber cómo hacer ejercicio (pdf *, 364 kb). Cada vez que haga actividad física, comience con ejercicios de estiramiento y termine con ejericios de enfriamiento. Aunque el riesgo de lastimarse mientras se camina es pequeño, el estiramiento prepara los músculos de las piernas para la actividad. El enfriamiento permite que los latidos del corazón vuelvan lentamente a ser normales. También impide que los músculos de las piernas se pongan duros.

Caminar a paso ligero es una excelente forma de actividad física.	Es fácil y no se necesita equipo especial.	Todo lo que se necesita son zapatos que den buen sostén.	¡Y no se olvide de los calcetines para acolchonar los pies!

* Información sobre los archivos PDF.